ضربان قلب در حین ورزش :
ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش می یابد. شاید زمانیکه برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی انجام میدهید، به قلبتان فشار زیادی وارد نشود ، با وجود این، برای اینکه اکسیژن و انرژی بیشتری به اعضای بدنتان برسد، باید ضربان قلبتان افزایش پیدا کند. به ضربان قلب در حین ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته میشود. در حالی که ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی افزایش می یابد ، با گذشت زمان ضربان قلب هدف کاهش پیدا می کند. این بدان معناست که قلب برای بدست آوردن مواد مغذی و اکسیژن لازم به قسمت های مختلف بدن کمتر کار می کند و باعث می شود کارایی بیشتری پیدا کند.
ورزشهای هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام میشوند. ضربان قلب هدف نرمال و بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا میکند. این کاهش ضربان قلب با انجام ورزشهایی با شدت بالا به وقوع میپیوندد. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار می دارد که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید تقریباً برابر با 220 تپش در هر دقیقه منهای سن فرد باشد.
از آنجا که واکنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است ، ضربان قلب هدف به عنوان یک محدوده شناخته شده به عنوان ضربان قلب هدف معرفی می شود.
جدول زیر محدوده مورد نظر ضربان قلب مناسب برای طیف سنی را نشان می دهد. فعالیت افراد در سنین مختلف در زمانی که با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد ورزش میکنند با زمانی که شدت تمرینات ورزشی ۱۰۰ درصد است، تفاوت دارد:
سن | محدوده ضربان قلب هدف در 50 تا 85 درصد فشار | حداکثر ضربان قلب در 100 درصد فشار |
20 | 100 تا 170 | 200 |
30 | 95 تا 162 | 190 |
35 | 93 تا 157 | 185 |
40 | 90 تا 153 | 180 |
45 | 88 تا 149 | 175 |
50 | 85 تا 145 | 170 |
55 | 83 تا 140 | 165 |
60 | 80 تا 136 | 160 |
65 | 78 تا 132 | 155 |
70 | 75 تا 128 | 150 |
توصیه می شود افراد به طور منظم ورزش کنند تا به ضربان قلب سالم هدف خود برسند. انجمن قلب آمریکا ورزشهای زیر را در هفته توصیه می کند:
تمرینات ورزشی | مثال | دقایق | تعداد دفعات | کل دقیقه در هفته |
فعالیت هوازی با شدت متوسط | پیاده روی ، ایروبیک | حداقل 30 دقیقه | 5 روز در هفته | بیش از 150 دقیقه |
فعالیت هوازی شدید | دویدن، ایروبیک استپ (انجام حرکات ورزشی با پله) | حداقل ۲۵ دقیقه | ۳ روز در هفته | بیش از ۷۵ دقیقه |
ورزشهای تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید | ورزشهای تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید کار با وزنه، ورزش بادیپامپ | نامشخص | ۲ روز در هفته | نامشخص |
ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید | ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید ورزشهای توپی، دوچرخهسواری | به طور متوسط ۴۰ دقیقه | ۳ تا ۴ روز در هفته | نامشخص |
ریتم قلب غیر طبیعی :
سرعت قلب تنها عاملی نیست که هنگام در نظر گرفتن سلامتی آن باید به خاطر داشته باشید. ریتم قلب نیز مهم است. قلب باید با یک ریتم ثابت تپش داشته باشد و بین ضربان ها باید یک شکاف منظم وجود داشته باشد. تپش اضافی گاه به گاه نباید دلیلی برای نگرانی باشد اما اگر نگران ضربان قلب مداوم و نامنظم هستید با پزشک صحبت کنید.
ماهیچه دارای سیستم الکتریکی است که به آن می گوید چه موقع تپش و فشار خون به بدن می رسد. یک سیستم الکتریکی معیوب می تواند منجر به ضربان قلب غیر طبیعی شود.
طبیعی است که ضربان قلب در طول روز در پاسخ به ورزش ، اضطراب ، هیجان و ترس متفاوت باشد. اگر احساس کردید که تپش قلب شما خیلی سریع یا خیلی کند است در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید.
اگر تعداد ضربان قلبتان بیشتر از حد معمول باشد، دچار ضربان قلب اکتوپیک (ectopic) شدهاید. این موضوع بسیار رایج و بیخطر است و معمولا نیاز به درمان ندارد. افرادی که دچار این مشکل یا تپش قلب هستند، باید به پزشک مراجعه کنند تا با گرفتن نوار قلب، ریتم و ضربان قلبشان بررسی شود.
انواع مختلفی از ریتم غیر طبیعی قلب وجود دارد. نوع آن بستگی به این دارد که از کجا ریتم قلب غیر طبیعی شروع می شود و اینکه آیا باعث ضربان قلب بیش از حد سریع یا خیلی کند شود. رایج ترین ریتم غیر طبیعی ، فیبریلاسیون دهلیزی است. در این مشکل ضربان قلب از الگوی منظمی پیروی نمی کند.
ضربان قلب سریع همچنین به عنوان تاکی کاردی شناخته می شود و می تواند شامل موارد زیر باشد:
تاکی کاردی فوق مغزی (SVT)
تاکیکاردی سینوسی
شکاف دهلیزی
فیبریلاسیون دهلیزی (AF)
تاکی کاردی بطنی (VT)
فیبریلاسیون بطنی (VF)
ضربان قلب آهسته مانند بلوک قلب دهلیزی (AV) ، بلوک شاخه بسته و سندرم تاکی-برادی (Brach) نام دارد.
حفظ ضربان قلب طبیعی :
ضربان قلب سالم برای محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که ورزش برای ارتقاء ضربان قلب کم و سالم مهم است ، چندین قدم دیگر که فرد می تواند برای محافظت از سلامت قلب خود انجام دهد شامل موارد زیر است:
کاهش استرس: استرس می تواند در افزایش ضربان قلب و فشار خون نقش داشته باشد. راه های کاهش استرس شامل تنفس عمیق ، یوگا ، آموزش ذهن آگاهی و مراقبه است.
خودداری از مصرف دخانیات: سیگار کشیدن منجر به افزایش ضربان قلب می شود و ترک آن می تواند آن را به حد طبیعی کاهش دهد.
کاهش وزن: وزن زیاد بدن به این معنی است که قلب برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی بدن باید بیشتر تلاش کند.
ضربان قلب در حین ورزش :
ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش می یابد. شاید زمانیکه برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی انجام میدهید، به قلبتان فشار زیادی وارد نشود ، با وجود این، برای اینکه اکسیژن و انرژی بیشتری به اعضای بدنتان برسد، باید ضربان قلبتان افزایش پیدا کند. به ضربان قلب در حین ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته میشود. در حالی که ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی افزایش می یابد ، با گذشت زمان ضربان قلب هدف کاهش پیدا می کند. این بدان معناست که قلب برای بدست آوردن مواد مغذی و اکسیژن لازم به قسمت های مختلف بدن کمتر کار می کند و باعث می شود کارایی بیشتری پیدا کند.
ورزشهای هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام میشوند. ضربان قلب هدف نرمال و بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا میکند. این کاهش ضربان قلب با انجام ورزشهایی با شدت بالا به وقوع میپیوندد. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار می دارد که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید تقریباً برابر با 220 تپش در هر دقیقه منهای سن فرد باشد.
از آنجا که واکنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است ، ضربان قلب هدف به عنوان یک محدوده شناخته شده به عنوان ضربان قلب هدف معرفی می شود.
جدول زیر محدوده مورد نظر ضربان قلب مناسب برای طیف سنی را نشان می دهد. فعالیت افراد در سنین مختلف در زمانی که با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد ورزش میکنند با زمانی که شدت تمرینات ورزشی ۱۰۰ درصد است، تفاوت دارد:
سن | محدوده ضربان قلب هدف در 50 تا 85 درصد فشار | حداکثر ضربان قلب در 100 درصد فشار |
20 | 100 تا 170 | 200 |
30 | 95 تا 162 | 190 |
35 | 93 تا 157 | 185 |
40 | 90 تا 153 | 180 |
45 | 88 تا 149 | 175 |
50 | 85 تا 145 | 170 |
55 | 83 تا 140 | 165 |
60 | 80 تا 136 | 160 |
65 | 78 تا 132 | 155 |
70 | 75 تا 128 | 150 |
توصیه می شود افراد به طور منظم ورزش کنند تا به ضربان قلب سالم هدف خود برسند. انجمن قلب آمریکا ورزشهای زیر را در هفته توصیه می کند:
تمرینات ورزشی | مثال | دقایق | تعداد دفعات | کل دقیقه در هفته |
فعالیت هوازی با شدت متوسط | پیاده روی ، ایروبیک | حداقل 30 دقیقه | 5 روز در هفته | بیش از 150 دقیقه |
فعالیت هوازی شدید | دویدن، ایروبیک استپ (انجام حرکات ورزشی با پله) | حداقل ۲۵ دقیقه | ۳ روز در هفته | بیش از ۷۵ دقیقه |
ورزشهای تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید | ورزشهای تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید کار با وزنه، ورزش بادیپامپ | نامشخص | ۲ روز در هفته | نامشخص |
ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید | ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید ورزشهای توپی، دوچرخهسواری | به طور متوسط ۴۰ دقیقه | ۳ تا ۴ روز در هفته | نامشخص |
ریتم قلب غیر طبیعی :
سرعت قلب تنها عاملی نیست که هنگام در نظر گرفتن سلامتی آن باید به خاطر داشته باشید. ریتم قلب نیز مهم است. قلب باید با یک ریتم ثابت تپش داشته باشد و بین ضربان ها باید یک شکاف منظم وجود داشته باشد. تپش اضافی گاه به گاه نباید دلیلی برای نگرانی باشد اما اگر نگران ضربان قلب مداوم و نامنظم هستید با پزشک صحبت کنید.
ماهیچه دارای سیستم الکتریکی است که به آن می گوید چه موقع تپش و فشار خون به بدن می رسد. یک سیستم الکتریکی معیوب می تواند منجر به ضربان قلب غیر طبیعی شود.
طبیعی است که ضربان قلب در طول روز در پاسخ به ورزش ، اضطراب ، هیجان و ترس متفاوت باشد. اگر احساس کردید که تپش قلب شما خیلی سریع یا خیلی کند است در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید.
اگر تعداد ضربان قلبتان بیشتر از حد معمول باشد، دچار ضربان قلب اکتوپیک (ectopic) شدهاید. این موضوع بسیار رایج و بیخطر است و معمولا نیاز به درمان ندارد. افرادی که دچار این مشکل یا تپش قلب هستند، باید به پزشک مراجعه کنند تا با گرفتن نوار قلب، ریتم و ضربان قلبشان بررسی شود.
انواع مختلفی از ریتم غیر طبیعی قلب وجود دارد. نوع آن بستگی به این دارد که از کجا ریتم قلب غیر طبیعی شروع می شود و اینکه آیا باعث ضربان قلب بیش از حد سریع یا خیلی کند شود. رایج ترین ریتم غیر طبیعی ، فیبریلاسیون دهلیزی است. در این مشکل ضربان قلب از الگوی منظمی پیروی نمی کند.
ضربان قلب سریع همچنین به عنوان تاکی کاردی شناخته می شود و می تواند شامل موارد زیر باشد:
تاکی کاردی فوق مغزی (SVT)
تاکیکاردی سینوسی
شکاف دهلیزی
فیبریلاسیون دهلیزی (AF)
تاکی کاردی بطنی (VT)
فیبریلاسیون بطنی (VF)
ضربان قلب آهسته مانند بلوک قلب دهلیزی (AV) ، بلوک شاخه بسته و سندرم تاکی-برادی (Brach) نام دارد.
حفظ ضربان قلب طبیعی :
ضربان قلب سالم برای محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که ورزش برای ارتقاء ضربان قلب کم و سالم مهم است ، چندین قدم دیگر که فرد می تواند برای محافظت از سلامت قلب خود انجام دهد شامل موارد زیر است:
کاهش استرس: استرس می تواند در افزایش ضربان قلب و فشار خون نقش داشته باشد. راه های کاهش استرس شامل تنفس عمیق ، یوگا ، آموزش ذهن آگاهی و مراقبه است.
خودداری از مصرف دخانیات: سیگار کشیدن منجر به افزایش ضربان قلب می شود و ترک آن می تواند آن را به حد طبیعی کاهش دهد.
کاهش وزن: وزن زیاد بدن به این معنی است که قلب برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی بدن باید بیشتر تلاش کند.